要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘。這個寒假如此長，我們的孩子們是不是也跟大人一樣，開啟了晚上不睡白天不起的模式了呢？現在的很多家庭都有晚睡的習慣。大人還好，身體發育已經基本結束，可對於孩子來說，晚睡帶來的影響，是家長無法想象的。

晚睡影響身高

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。

在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

所以，家長應盡量減少對孩子的睡眠幹擾，雖然現在我們不能出門鍛煉，但是白天我們一定也需要增加孩子的室內運動量，晚上讓孩子早早入睡，盡快進入深度睡眠，才有可能長高個兒。

晚睡傷害心臟

很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裏睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。

而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態的話，難免會給心臟增加負擔，嚴重的會出現一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麽，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

晚睡易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修覆，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

两個黄金時間睡覺，孩子能長高

對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。

比如：對於新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；

嬰兒需要12至15個小時；

學齡前兒童（3——5歲）需要10至13個小時；

學齡兒童（6——13歲）需要9至11個小時的睡眠；

而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。

而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得註意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子在假期裏，最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘

不要等累了才睡。

讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續。

睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

所以，父母最好幫孩子養成一個良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麽也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裏的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手裏還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

總之，孩子到了睡覺時間，家裏就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環境，這需要全家的配合。

為了孩子的身體，請父母一定要做到。假期裏請讓孩子養成早睡早起的好習慣，這樣也有利於孩子開學時能夠很快適應新學期的生活。