益生菌廣泛的作用被越來越多的人認可，那麼益生菌到底要吃多久才能見效，需不需要長期吃呢?這裡給大家帶來專業的分享，請往下看，看完就不再迷茫啦。

菌群博弈

腸道的生態平衡需要一定周期來調整。當患上急性胃腸炎、陰道炎時，醫生往往會搭配益生菌進行輔助治療，這類益生菌一般是國藥准字號的，有的具有特定性，菌落數量較大，使用後見效會比較快，一般一周到半個月可以見到效果。但是長期的胃腸疾病(反復腹瀉、長期便秘)、免疫力低等亞健康人群，調理起來需要一個過程。益生菌在體內一般會經過這些歷程才能發揮其作用，維護人體的健康。

服用益生菌1—4周：競爭期

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道裡戰爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會發生在這一階段。

有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

服用益生菌4—8周：優勢期

由於堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。

所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周：鞏固期

堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：穩定期

當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數處於休眠狀態)卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然後可停用。

對大多數人來講，停用後，這一最優化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由於生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性的補充益生菌。

所以，服用益生菌的大寶寶和小寶寶們，為了達到好的效果，至少需要堅持三個月哦!